Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan penderita hipertensi:
- Olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekuatan otot jantung, dan membantu mengontrol berat badan. Penderita hipertensi disarankan untuk berolahraga secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari.
- Mengonsumsi makanan yang sehat: Penderita hipertensi harus mengonsumsi makanan yang kaya serat, rendah garam, dan rendah lemak. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak.
- Menghindari merokok dan alkohol: Merokok dan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi. Penderita hipertensi harus menghindari merokok dan membatasi konsumsi alkohol.
- Mengelola stres: Stres dapat memperburuk hipertensi. Penderita hipertensi disarankan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menenangkan.
- Mengontrol berat badan: Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita hipertensi harus mengontrol berat badan dengan menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
- Rutin memeriksa tekanan darah: Penderita hipertensi harus memeriksa tekanan darah secara teratur untuk memastikan tekanan darah tetap dalam batas yang normal. Jika tekanan darah tinggi, segera konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan yang tepat.
